Barwy i światło w sypialni działają na organizm mocniej, niż się wydaje. Mózg odbiera je jako sygnały o porze dnia i dostosowuje wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. Zimne, intensywne światło o wysokiej temperaturze barwowej (powyżej 5000 K) tłumi jej produkcję i opóźnia moment, w którym realnie chce nam się spać. Ciepłe światło w okolicach 2700 K działa odwrotnie — wycisza i przygotowuje ciało do odpoczynku. Dlatego sama wymiana żarówek w lampce nocnej bywa skuteczniejsza niż niejedna zmiana przyzwyczajeń.

Kolor ścian ma znaczenie wtórne wobec światła, ale nie jest obojętny. Nasycone, ciemne barwy pochłaniają światło i tworzą wrażenie przytulności, jednak przy słabym oświetleniu mogą przytłaczać i utrudniać poranne przebudzenie. Jasne, stonowane odcienie — złamana biel, ciepły beż, pudrowy róż, przygaszona zieleń — odbijają światło i sprawiają, że wnętrze wydaje się spokojniejsze. Warto pamiętać, że kolor na ścianie wygląda inaczej w świetle dziennym i wieczorem przy lampie, więc decyzję najlepiej podejmować, patrząc na próbki o różnych porach dnia. Dobrze dobrane barwy i światło to fundament, jeśli zależy ci na tym, by aranżacja sypialni jako oazy relaksu była czymś więcej niż deklaracją.

Warto rozdzielić oświetlenie na warstwy. Pierwsza to światło ogólne, najlepiej na ściemniaczu, żeby stopniowo obniżać jego natężenie w ciągu wieczoru. Druga to światło punktowe przy łóżku — do czytania potrzebne jest jaśniejsze, ale skierowane na książkę, nie na twarz. Trzecia to delikatne światło nocne, które nie budzi przy wstawaniu. Jedno źródło pod sufitem, dające ostry, biały blask, to najgorszy możliwy scenariusz: trudno przy nim odpocząć, a po wyłączeniu oczy potrzebują czasu, by się przystosować do ciemności.

Warto też zadbać o zaciemnienie. Grube zasłony albo rolety zewnętrzne ograniczają światło uliczne i poranne słońce, dzięki czemu sen nie kończy się przedwcześnie latem. Dodatkowo warto usunąć z sypialni urządzenia emitujące niebieskie światło — telewizor, laptop, telefon ładowany przy łóżku. Nawet niewielka dioda na obudowie potrafi rozpraszać w nocy. Zmiany są proste i tanie, a efekt zwykle czuć już po kilku dniach.