Sypialnia to pomieszczenie, w którym spędzamy średnio jedną trzecią doby, a mimo to często traktujemy ją po macoszemu. Zamiast miejsca regeneracji staje się składzikiem na pranie, biurem w kryzysie albo przedłużeniem salonu. Tymczasem dobre warunki do snu nie wymagają dużego budżetu ani generalnego remontu. Wystarczy kilka konsekwentnych decyzji, które działają w każdej sypialni, niezależnie od metrażu.

Podstawą jest łóżko ustawione tak, żeby nie stało na wprost drzwi i nie było wciśnięte w ciasny kąt. Zostaw po obu stronach miejsce na wstanie, minimum 60 cm, a jeśli tylko możesz, odsuń wezgłowie od kaloryfera i okna. Zanim zaczniesz kompletować meble, sprawdź, co zrobić, aby stworzyć piękną Sypialnię?, bo kolejność decyzji ma większe znaczenie niż pojedyncze dodatki. Zacznij od materaca, nie od zagłówka: twardość dobierz do pozycji, w jakiej zasypiasz, a po ośmiu latach użytkowania wymień go bez sentymentu. Do tego dwie poduszki o różnej wysokości i pościel z naturalnego materiału, bawełny lub lnu, która oddycha.

Kolejny krok to światło i kolory. Zrezygnuj z jednego mocnego punktu na suficie na rzecz kilku słabszych źródeł: lampki nocnej przy łóżku, kinkiety przy wezgłowiu, delikatnego światła w kącie. Wieczorem wybieraj ciepłą barwę, około 2700 K, i przygaszaj ją na godzinę przed snem. Ściany w spokojnych odcieniach, beżu, szarości, stonowanej zieleni, zmniejszają pobudzenie wzrokowe i pomagają wyciszyć się po dniu pełnym bodźców. Ciemne zasłony lub rolety zewnętrzne ograniczają dopływ światła latem, a to jeden z najprostszych sposobów na lepszy sen.

Na koniec zajmij się tym, co w sypialni zbędne. Telewizor, stos papierów, rower treningowy czy deska do prasowania zabierają przestrzeń i podświadomie przypominają o obowiązkach. Zostaw w pomieszczeniu tylko przedmioty związane z odpoczynkiem: książkę, lampkę, dywan, roślinę. Utrzymuj temperaturę w okolicach 18–20 stopni i wietrz pokój przed snem, nawet zimą. Wtedy sypialnia przestaje być przypadkowym zbiorem mebli i staje się miejscem, do którego naprawdę chce się wracać.